20 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХАНДРЫ И НЕ ВПАСТЬ В ДЕПРЕССИЮ
«Я ничего не хочу. Ни делать что-то по дому, ни готовить, ни на работу ходить. С собакой не могу гулять, мама гуляет. И не знаю, что этому предшествовало. Неделю назад я перестала краситься. Апатия буквально ко всему. Раздражают все, в частности на работе, конкретно начальница. У меня к ней возникло вдруг чувство ненависти. Есть пищу не могу, пью один кофе целый день на работе. Дома не ем вообще. У меня плохое настроение. Я ничего не хочу…»
«Я ничего не хочу. Ни делать что-то по дому, ни готовить, ни на работу ходить. С собакой не могу гулять, мама гуляет. И не знаю, что этому предшествовало. Неделю назад я перестала краситься. Апатия буквально ко всему. Раздражают все, в частности на работе, конкретно начальница. У меня к ней возникло вдруг чувство ненависти. Есть пищу не могу, пью один кофе целый день на работе. Дома не ем вообще. У меня плохое настроение. Я ничего не хочу…»
Бывают дни, когда все плохо. Все складывается не так, как хотелось бы. Неприятности идут косяком, проблемы готовятся подло напасть из-за угла одна за другой. Сначала ты борешься с ними, барахтаешься, пытаясь выкарабкаться из этого шторма. Иногда получается. Но часто бывает и наоборот.
Наступает момент, когда запас оптимизма падает до нуля и продолжает стремиться к отрицательным величинам. И ты начинаешь губительное погружение в мутное и липкое болото под названием «ХАНДРА».
СТОП! – надо сказать себе и перевести дух. Не все так безнадежно. Есть минимум 20 способов, как вытащить себя самому из этой трясины. Все они собраны не из «умных» книжек, а от людей, которые опробовали их на себе. Конечно, придется себя заставить сделать первое движение в сторону обретения рухнувшего жизненного равновесия, но все получится, иначе и не может быть. И душа вновь будет радоваться жизни, а ее хозяин обретет гармонию.
Но прежде небольшой, но необходимый экскурс в психологию.
По способу взаимодействия с окружающим миром все люди делятся на два типа. Первый тип – это люди, которые при взаимодействии с внешней средой тянутся к ней навстречу, люди же второго типа наоборот «уходят в себя». В соответствии с этим все мы делимся на экстравертов (направленных наружу) и интровертов (направленных внутрь). Конечно, в разных жизненных ситуациях мы отдаем предпочтение разным подходам, но так или иначе в каждом из нас есть преобладающий способ взаимодействия с внешним миром. Принадлежность человека к тому или иному типу ярче всего проявляется в реакции на стресс. При неблагоприятном внешнем воздействии экстраверт будет искать опору в окружающей действительности, а интроверт – внутри себя, обращаясь за энергией к своей душе. К примеру, шумная компания, в которой экстраверт чувствует себя очень комфортно, для интроверта – сплошной дискомфорт, а любовь интроверта ко всему давно знакомому способна довести до бешенства человека-экстраверта.
Знать, к какому типу относитесь Вы, очень важно, потому что у экстравертов и интровертов очень разные отношения с депрессией, и способы выхода из нее соответственно тоже. И то, что поможет экстраверту, интроверту может пойти только во вред. По мнению основоположника теории о типах психики К.Г.Юнга (сам он был интровертом) вы можете определить свою принадлежность, анализируя собственные сны: во сне у интровертов чаще возникают конфликты с экстравертами и наоборот. Экстраверт – это человек, сосредоточенный на внешних предметах и событиях, а внешний мир единственный реально существующий для него. Чаще всего он «не слышит» свой внутренний диалог, так как настроен на получение информации из внешнего мира. Для интроверта все с точностью наоборот: его внутренний мир и постоянный внутренний диалог - родная стихия, а большинство знаний о мире он получает с помощью представлений, созданных в уме.
Запад, в отличие от Востока, явно благоволит экстравертивному подходу к жизни, и большинство статей и книг, посвященных депрессии, нацелены именно на экстравертов. И если типичный интроверт, впав в депрессию, прочитает статью в журнале, предлагающую "выбросить дурь из головы" способами, типичными для экстраверта, то, скорее всего, это ни к чему хорошему не приведет. Поэтому прислушайтесь к себе, проанализируйте свои предпочтения, прежде чем выбрать способ борьбы с хандрой. Хотя, скорее всего, интуиция вам подскажет, к чему вас тянет, а к чему нет, что для вас комфортно, а что вредно. Непосредственно к самим способам мы перейдем в следующий раз. Продолжение следует…
Источник:
http://info.samara.ru/press/41/09.12.2006/114017/
Добавлено через 8 минут
Депрессия или просто хандра?
Классическая клиническая депрессия — эмоциональное расстройство, характеризующееся тремя основными симптомами: изменением эмоционального фона, торможением интеллектуальной деятельности и двигательной активности. Пониженное настроение сопровождается чувством безысходности, тоски и сильной душевной болью.
Человек крайне пессимистичен и уничижителен в оценках себя, своего положения в окружающем мире, а также своего будущего. Мыслительная деятельность заторможена: человек долго собирается с мыслями, никак не может сообразить, сосредоточиться. Может показаться, что это признак интеллектуальной деградации.
Двигательная активность также заторможена: движения человека в депрессивном состоянии замедлены, эмоциональная экспрессия очень скудна, выражение лица похоже на застывшую маску скорби с характерными морщинами и складками.
Кроме того, существует несколько симптомов, которые принято считать дополнительными признаками депрессии. Прежде всего, таким симптомом является снижение чувствительности по отношению к окружающим людям некая душевная окаменелость. Это чрезвычайно сильное переживание, приносящее человеку в состоянии депрессии дополнительные страдания.
К хорошо известным проявлениям депрессии относятся самообвинительные идеи и высказывания. Больной мучается от сознания собственной никчемности, ущербности или греховности. Каждый промах в прошлом разрастается до величины громадной ошибки, за которую теперь надо расплачиваться.
К физиологическим расстройствам, сопровождающим депрессию, принято относить нарушение сна, аппетита, симптомы тахикардии, запоры и другие вегетативные реакции. Так, человек в состоянии депрессии перестает испытывать чувство голода. Причиной подобного явления считается как нарушение работы пищеварительной системы вследствие общей двигательной заторможенности, так и бессознательное стремление к смерти.
Особой формой депрессии, отличающейся от описанной выше классической, является так называемая ажитированная депрессия. Основное отличие в том, что тоска и отчаяние сопровождаются двигательным возбуждением и чувством тревоги. Человек подвижен, суетлив, много и возбужденно говорит, жалуясь на свое состояние. Может длительное время находится в состоянии аффекта. Это очень опасная форма депрессии, так как именно ажитированные больные более других склонны к суициду.
Так выглядит картина клинической депрессии. Однако большинство из нас хоть раз в жизни имели несчастье страдать от депрессивного состояния, а не от клинической депрессии как таковой. Печаль, сниженная энергетика, невозможность радоваться обычным удовольствиям плюс целый спектр вегетативных нарушений (плохой аппетит, нарушение сна и саморегуляции) являются очевидными признаками мягкой формы депрессии.
Однако, строго говоря, депрессивное состояние — это не особая форма переживания, это эмоциональное нарушение. Жизненные трудности, стрессы и эмоциональные потери, как бы тяжелы они не были, вовсе не обязательно должны заканчиваться депрессией. В психологии принято различать депрессию (речь не идет о врожденной эндогенной форме депрессии) и естественное переживание утраты, горя или неудачи. В случае нормального переживания человек, глубоко печалясь после тяжелой утраты или серьезной неудачи, не становится депрессивным.
Существенное различие между естественным переживанием горя и депрессией заключается в следующем. При обычной реакции горя внешний мир переживается как сильно уменьшившийся, опустевший, в случае, если мы потеряли близкого человека. Либо потерпевшим катастрофу, если дело в рухнувших планах человека. В то время как при депрессии внутренний мир человека, его сущность, переживается как частично утраченная или разрушенная. В норме, пережив утрату или разочарование, через некоторый промежуток времени человек восстанавливается, не деформируясь личностно. Депрессия же оказывает деструктивное действие на психику: резкое торможение эмоций, интеллекта и творческих способностей оказывает пагубное влияние на личность человека в целом. Потому депрессия признается очень распространенным, но, тем не менее, очень разрушительным эмоциональным расстройством, требующим психотерапевтического вмешательства