Как питаться тем, кто хочет набрать мышечную массу?
Чтобы набирать мышечную массу при относительно низком наборе жира вам следует делать следующие вещи:
1) регулярно ходить в зал и правильно тренироваться
2) обильно есть, т.е. потреблять достаточное количество питательных веществ
3) вне зала больше отдыхать - и физически, и морально, больше спать (в идеале - сколько хочется).....
подробней об этом здесь